这是WILLIAMSWIM.COM技术顾问，王春光教练在本周六的混合泳专项训练课后，结合一位初级选手的25米蝶泳技术，做出的动作分析视频。

通过这段视频，我们可以发现选手目前的主要技术问题，表现在手臂划水阶段的拖肘动作和在手臂划水准备阶段的抬脚过高问题。

那么，这种显而易见的拖肘推水技术问题，为什么会出现在青少年初级游泳阶段的选手中？

首先，很多游泳同行的教练朋友都会想到，这是蝶泳的专项力量的不足，而导致的专项肌群的动力输出水平过低，影响技术姿态的控制标准。

只需要通过进行游泳专项拉力、重拉、引体等训练方法，就可以在很短的时间内解决。

但是，对于大多数没有条件使用这些专业游泳训练器械的青少年选手，如何在有限的水上训练课中解决呢？

王春光教练为广大青少年游泳的小朋友，推荐4种改善抱水技术和抬脚过高问题的技术训练方法，期待能够对大家的训练有所帮助！

蝶泳分解第1步

单臂划水+抬头呼吸+一侧手臂紧贴大腿侧（使用划水掌）

训练目的：帮助选手体验蝶泳游程中的起伏过程，适应呼吸、推水、打腿的同步节点。通过使用划水掌，用以加强上臂在蝶泳专项技术中的划手效能。

蝶泳分解第2步

单臂划水+侧向呼吸+一侧手臂远端前伸（使用划水掌）

训练目的：帮助选手体验手臂的最佳划水线路和抱水角度，在适应蝶泳整体技术流程的框架内，熟悉加速阶段的动作节奏与动力轨迹。

与第1步分解训练一样，通过使用划水掌，可以更为清晰的感受手臂在前伸与抓水动作衔接过程中的细节变化，并加强上臂的蝶泳专项力量水平。

蝶泳分解第3步

1次单臂分解技术（侧向呼吸）+1次蝶泳配合游（抬头呼吸），接左右手臂交替。（使用划水掌）

训练目的：用于稳定选手的抱水角度和推水轨迹，整合划手、打腿、呼吸的同步运动状态，优化蝶泳技术动作流程。

训练提示：这个阶段需要教练员的关注，及时给予技术调整建议，帮助选手掌握技术动作的优化感觉。

这是蝶泳打腿技术中的抬腿过高的细节问题，在上肢手臂进入加速推水阶段，抬脚过高的动作，容易在打腿加速时，带入更多的空气进入水中 ，导致打腿动力效能下降，并影响下一次的打腿衔接时间。

高效的蝶泳打腿动作，是由打腿的力度、深度、频率决定的。很显然，抬脚过高的动作，将导致动作完成中，在丢失部分有效动力同时，破坏蝶泳整体周期动作的协作。

下面的视频，将为青少年选手提供修正打腿幅度的技术训练方法。

蝶泳分解第4步

1次划手周期+5次打腿节奏（使用划水掌）

训练目的：在1次划水2次打腿的蝶泳动作周期中，增加3次水下打腿次数，用于帮助选手体验打腿幅度与力度，对手臂加速动作的协调作用，控制抬腿位置的高度与摆动幅度，提高打腿加速力度与整体动作的配合水平。

训练提示：在抬头呼吸与手臂推水的同步阶段，体验一次加强打腿的动力输出。

专项技术练习一定要与专项能力训练匹配，需要在适当的时候，强化力量与体能练习，使用划水掌可以在一定范围内，可以解决部分专项力量训练环节。

请不要忘记，王教练也提到，如果期待更高层级的专项水平发展，还需要借助一些陆上专项训练器械，这些有针对性的练习，可以让我们的青少年选手在力量素质方面快速提升。

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