教练，最近我练得挺好呀！

怎么比赛成绩还是退步了？是不是我的比赛状态不好造成的？

哎！什么比赛状态？就是近一段时间的训练不够扎实！经验丰富的教练，也只能默默地嘀咕一句。先看看比赛录像回放。

你有没有发现，在后面的游程中，动作节奏和频率发生了变化？

我确实感到后面的加速没有了，动作频率也下降了很多，手臂特别的酸胀，感觉呼吸都很困难，跟准备活动时的反差太大了。

从来没有过这种比赛状态，这是怎么回事？

没关系，这种情况是比赛常见的现象，先去放松池多做一些慢游，等酸胀的反应缓解了，再做拉伸放松。

这是在游泳赛场中，再普通不过的一个场景，每次比赛或多或少都会发生类似的情况。

很多选手在面临比赛成绩骤然退步的时候，往往是大脑当机懵掉了的状态，这种看似突发式的情况，绝大部分的游泳教练是有先期预判的，只是没有在赛前阶段直说罢了。

为什么这些有经验的教练，不会在赛前告知选手？很显然，增加不必要的心理压力对比赛毫无意义。

那么，作为年轻的游泳运动员应该在赛前训练阶段，如何正确与教练做好交流？

赛前的训练交流，最好的方式，可不是动动嘴那么轻松！

最好的训练交流方式，就是通过训练负荷的结果，用实实在在的运动状态和训练实力，让教练清晰地掌握你的状态曲线。

不要选择最差的交流方式，诸如絮絮叨叨的反映身体状态是如何的低迷，睡不好、吃不好、心情不好，影响训练状态等等，往往这些消极的思想根源，可以用一句最通俗的话来概括，“你现在吃不了训练的苦了”。

当一些选手，在赛前这个关键阶段训练中，已经开始表现出这种训练状态时，我们需要如何与选手共同度过这段危急时刻？

其实很简单，提前加入比赛模式训练内容，激活选手的运动潜能，调动专项训练能力，早一点体验比赛负荷强度的痛苦，可以让选手清晰的了解自己，适应比赛项目所需的体能要求，改变原地踏步、等待结果的局面。

一套青少年：200米仰泳比赛能力训练计划，今天上线发布。

期待，能够在夏训阶段，为有比赛工作安排的教练同行提供支持。

本套教案，运动量与执行难度适中，训练单元与衔接节奏均做清晰注解，容易为大多数中级基础的青少年选手解读。

训练目的：

1、通过多轮次的组合式变换训练，发展仰泳专项肌群的快速反应能力，建立快频率加速节奏。

2、以自由泳和脚蹼训练，作为支撑专项能力的基础要素，在泳姿变换过程中，对应比赛负荷强度进行成绩标准设定，用以加强选手在比赛强度负荷过程中，技术动作的稳定水平。

3、将脚蹼 打腿与配合游进行组合式练习，用于加强选手在仰泳练习过程中，体验水中最佳身体位置状态。

训练提示：

1、在基础训练阶段，提示选手保持头部的稳定与肩部的协调转动。

2、进入混氧训练阶段，提示选手在转身蹬壁后的水下行程，关注打腿次数和出水距离，对有比赛任务的选手，需要明确15米出水距离的规则。

3、在速度训练阶段，提示选手关注比赛速度标准，记录选手的划水频率、划水次数，帮助选手准确了解动作状态。

免责声明:

1. 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。

2. 本训练计划，不承担运动员在单独训练过程中的训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等责任和义务。

3. 本训练计划内容，如涉及相关知识产权、著作权等事宜，请及时与我们联系。

如果您不同意上述条款，请不要选择使用。

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