今年夏季的比赛安排较多，目前的训练情况整体还不错，大部分队员的训练成绩，从完成情况看，都处于上升的态势，在专项技术与训练能力的整合层面上，较之前一阶段，上了一个新台阶。

但是，也有几位队员的情况比较特殊，他们之前的训练水平很高，属于队伍中的头部级别，但最近一段时间里，比赛和训练成绩一直徘徊在一个瓶颈状态，正常的训练计划似乎缺少一些针对性的解决措施。

马上进入关键的赛前阶段，我们很想调整一下训练思路，改变这几位选手的训练状态。

先把队伍的整体训练情况做个介绍吧。

一、比赛项目：分别属于短距离100米项目，各种泳姿都有比赛安排。

二、技术状态：平时很注意分解技术和打腿等基础技术的练习，技术动作上虽有差距，但并不是很差的那一类。

三、训练时间：每周的训练课4-5次，每次90分钟。

四、课运动量：3500-5000米，由于队员的运动水平参差不齐，加上比赛兼项较多，训练多以混合泳和中距离自由泳为主，主项训练安排在最后进行。

五、专项训练的比值：打腿划手30%，技术训练20%，配合游50%。

六、训练负荷比值：短距离30%，中距离50%，长距离20%。

七、主项与其它项目的比值：混合泳30%，长距离自由泳40%，副项20%，主项10%。

八、专项力量：划手30%，脚蹼20%，剩下的50%都是组合性的训练。

这些常规训练安排看起来中规中矩，没有什么大的问题。

但是，对这几位重点队员的训练要求有特别对待吗？

有效的训练方法，一直没有丢掉，都有保持，可能是过于适应这种训练方法，缺少能力的激活环节，我很想找出可以调动队员状态的训练方法。

你的游泳队有阻力绳吗？

有的！

经常会用吗？

很少！

赶快用起来吧！

加入这种训练方式，对你的队员会有帮助。

我应该怎么在训练课中安排这些内容呢？

你可以试试这套短距离专项抗阻训练计划，泳姿的设置与间歇时间都做了适当调整，预留的操纵空间很宽松，应该可以帮到你的训练。

本计划，适用于专项速度能力欠佳的青少年选手，计划包括基础训练、技术训练、抗阻训练、速度训练等四种训练方法，用于加强选手的技术动作协调能力，提高专项速度与力量水平。

计划目的：

1、在基础训练单元，侧重打腿、脚蹼、配合游等组合式训练方法，用于激活专项肌群与辅助肌群的运动状态，改善快速运动过程中，神经系统与技术动作的协调机能。

2、在抗阻训练单元，使用阻力绳进行对抗阻力训练与快速牵引训练，通过多轮次的组合练习，提高选手的专项速度力量和技术动作的快速频率。

3、比赛速度单元，以短距离100米比赛速度，作为快速游训练为核心，用以加强选手体验比赛速度状态，强化后程加速阶段的冲刺能力。

4、技术训练单元，通过快速分解游、水下打腿、最大游速等变换训练，激发选手的启动速度能力，促进技术动作在加速状态下的实用水平。

URSOT游泳运动训练APP

青少年：短距离专项抗阻训练，现已上线，欢迎游泳教练同行调用训练。

训练提示：

1、在基础训练单元 ，提示选手关注蹬壁水下身体流线型状态。

2、在抗阻训练单元，每个轮次结束后，进行3分钟的放松休息，快速牵引需由辅助训练人员帮助进行。

3、在比赛速度训练单元，提示选手关注划手次数和呼吸频率，做好冲刺阶段的技术优化。

4、在快速分解训练单元，提示选手在最大游速时，关注身体位置和划水效果。

当我们的训练一直处于正常节奏进行的时候，有时候会忽略重点选手对训练内容和方式的适应状态，一成不变的训练方法，在一个阶段中有助于对比和翻查，但对于头部层级的选手而言，容易在瓶颈期阶段停留过长，这个时候需要我们的教练及时更新训练策略，抓住主要问题进行干预。

不同形式的训练内容，会对选手的运动状态产生变化，对于短距离选手而言，速度与技术是密不可分的关系。但是，还有一个重要的环节，阻力与技术的关系，容易被忽略掉。

通过使用阻力绳，进行抗水阻与减水阻的组合游训练，可以优化我们选手的划水动力效果和水中身体位置的流线型，找到技术与动力层面的突破点，为专项能力的进阶提供支持。

URSOT游泳运动训练APP，各大应用市场均可下载使用，IPAD版本效果最佳，欢迎加入游泳教练的大家庭。

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